Бессонница после физической активности: врач советует, что делать
Повышенный уровень стрессовых гормонов и активация нервной системы могут препятствовать расслаблению и засыпанию.
Интенсивные тренировки или соревнования могут стать стрессом для организма, воздействуя на нервную и эндокринную системы. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, температуру тела и стимулируют выработку стрессовых гормонов, таких как кортизол, адреналин и норадреналин. Повышенный уровень стрессовых гормонов и активация нервной системы могут препятствовать расслаблению и засыпанию. Что делать?
Врач Адель Корягин предлагает небольшой лайфхак – простое дыхательное упражнение, которое поможет в такой ситуации.
- Найдите тихое место, удобно расположитесь на коврике сидя или лежа на спине.
- Установите таймер на пять минут, расслабьтесь и закройте глаза.
- Выполняйте глубокие вдохи на четыре счета, расширяя сначала живот, затем грудную клетку.
- Медленно выдыхайте на шесть счетов, сначала освобождая воздух из груди, затем из живота.
Больше новостей читайте на GreenPost.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
Баклажаны – полезный овощ, который можно использовать для приготовления разнообразных блюд, каких именно
В Минсоцполитики объяснили, на какую помощь могут рассчитывать дети, над которыми установлена опека
На Полтавщине ликвидировали подпольный табачный цех и изъяли сырья на более 1,2 млн грн
Украина должна быть готовой ко всему - Радуцкий
Четыре продукта, которые ускорят обмен веществ и помогут похудеть
Диетолог назвала самую полезную ягоду, предотвращающую старение
Погибли 456 украинских атлетов и тренеров национального уровня – и.о. министра по делам молодежи и спорта
Из-за обращения в полицию, мужчина, угрожая лезвием изнасиловал и убил жену
Больше из GreenPost
Штамбовые розы придадут саду особый шарм благодаря аристократическому и элегантному виду (ФОТО)
Топ-5 сортов лилейников, которые станут настоящим украшением вашего сада (ФОТО)
День требует от вас внимания к собственным эмоциям: гороскоп на пятницу, 17 мая
17-го мая в Украине продолжит возвращаться теплая погода
Ситуация в энергосистеме может улучшиться, детали
В Комитете по вопросам экономического развития состоялось выездное совещание по созданию и функционированию индустриальных парков на Кировоградщине
Идеальный продукт для тех, кто стремится контролировать вес: помидоры по-корейски
Украина остается среди лидеров экспортеров зерновых и масличных культур - Тарас Высоцкий