Безсоння після фізичної активності: лікар радить, що робити
Підвищений рівень стресових гормонів та активація нервової системи можуть перешкоджати розслабленню та засинанню.
Інтенсивні тренування або змагання можуть стати стресом для організму, впливаючи на нервову й ендокринну системи. Вправи збільшують частоту серцевих скорочень, температуру тіла та стимулюють вироблення стресових гормонів, таких як кортизол, адреналін і норадреналін. Підвищений рівень стресових гормонів та активація нервової системи можуть перешкоджати розслабленню та засинанню. Що ж робити?
Лікар Адель Корягін пропонує невеликий лайфхак — просту дихальну вправу, яка допоможе в такій ситуації.
- Знайдіть тихе місце, зручно розташуйтеся на килимку сидячи чи лежачи на спині.
- Встановіть таймер на п'ять хвилин, розслабтеся та заплющите очі.
- Виконуйте глибокі вдихи на чотири рахунки, розширюючи спочатку живіт, потім грудну клітку.
- Повільно видихайте на шість рахунків, спочатку звільняючи повітря із грудей, потім із живота.
Більше новин читайте на GreenPost.
Актуально
Більше з розділу Здоров'я
Щеплення проти гепатиту В: відповідь МОЗ, чому не варто відкладати
Кліматична криза — це також криза психічного здоров'я: що науковці говорять про стрес через наслідки змін клімату
Розпочинається Страсний тиждень: традиції і заборони
У Польщі можуть заборонити продаж алкоголю на заправних станціях
У Китаї все більше стають популярними чат-боти, які імітують померлих близьких
День охорони праці та вшанування всіх його жертв
День біологічного годинника: експерт розповідає, як правильно «виставити час»
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
Більше з GreenPost
Чим підживити абрикос навесні — найкраще добриво
У Чехії оголосили про успішне збільшення потужності 3-го енергоблока АЕС Dukovany
Велетенські сліди невідомого раніше виду динозаврів знайшли в Китаї
Щонайменше четверо людей загинули, понад 100 поранено: у США над Оклахомою пронісся торнадо
На заказнику Кременчуцького водосховища браконьєр "наловив" риби на 3 роки тюрми
На шляху до нульових викидів: як компаніям реалізувати стратегію Net Zero
В Одесі викрили цех з незаконного пошиття «брендового» одягу
Картопля, запечена з фаршем, помідорами та сиром — простий і смачний рецепт