Догори
Дати відгук

Як уберегтися від артеріальної гіпертензії

Як завжди - за допомогою здорового способу життя

2 хв на прочитання03 Червня 2020, 09:32
Поділитись:

Термін «артеріальна гіпертензія» використовують у випадках, коли кров надмірно тисне на стінки артерій із середини. Нормальним вважають систолічний (верхній) тиск менше 120 і діастолічний (нижній) менше 80 мм рт. ст. Діагноз «артеріальна гіпертензія» ставлять у разі постійного підвищення тиску:

  • більше 140 мм рт. ст. (систолічний);
  • більше 90 мм рт. ст. (діастолічний).

Підвищений артеріальний тиск (АТ) без належного лікування може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших ускладнень. Навіть помірне підвищення АТ пов’язане зі зменшенням очікуваної тривалості життя.

У більшості випадків початок артеріальної гіпертензії є непоміченим. Якщо артеріальний тиск підвищується поступово, то на головні болі, запаморочення зазвичай не зважають.

Підвищення тиску можуть супроводжувати загальна слабкість, дратівливість, сонливість. Подібні симптоми притаманні й іншим недугам. Тому дуже важливо контролювати власний тиск.

Щоб виявити артеріальну гіпертензію, необхідно регулярно вимірювати тиск і спостерігати за власним станом.

Причини артеріальної гіпертензії:

  • вік понад 50 років;
  • підвищений рівень загального холестерину;
  • надмірна вага;
  • надмірне вживання солі.

Запобігти артеріальній гіпертензії допоможуть здорове харчування і спосіб життя загалом.

Поради для профілактики та контролю артеріальної гіпертензії:

  • підтримуйте нормальну масу тіла;
  • відмовтеся від куріння;
  • обмежте кількість алкоголю, а краще взагалі не вживайте спиртного;
  • регулярно займайтеся фізичними вправами (не менше 30-40 хв. 3-4 рази на тиждень);
  • обмежте споживання солі (до 5 г на добу для дорослої людини (це трохи менше чайної ложки, включно з «прихованою сіллю» у маринадах, копченостях, ковбасах, соусах і навіть хлібі);
  • уникайте стресів (займайтеся легким бігом, плаванням, йогою, гуляйте на природі);
  • їжте продукти, багаті на калій (крупи, бобові, фрукти, овочі, зелень).

За матеріалами Центру громадського здоров'я

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Хто випускає більш смердючі гази і що робити, якщо дуже потрібно «поставити на паузу» метеоризм? Ось що розповідає експерт
4 хв на прочитання30 хвилин тому
Сніданок Шкідливі звички Фрукти Поради дієтолога
Найгірший час для вживання бананів: коли фрукт перетворюється на отруту
2 хв на прочитаннягодина тому
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитанняВчора
Зерносховище: вистава про Голодомор
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитанняВчора
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитанняВчора
Під час будівництва Палацу спорту у Тернополі директор "наварив" 25 млн грн
1 хв на прочитанняВчора
Уже з наступного місяця Польща може бути заборонити продаж одноразових електронних сигарет
1 хв на прочитанняВчора
Саудівська Аравія очолить Комісію зі становища жінок ООН 
1 хв на прочитанняВчора