Догори
Дати відгук

Як кинути курити: 10+5 порад

3 хв на прочитання21 Листопада 2019, 17:20
Поділитись:

Сьогодні
відзначається Міжнародний день відмови від куріння, започаткований у 1977 році
з ініціативи Американського онкологічного товариства.

Куріння
є однією з найбільш згубних звичок на планеті. Можливо, єдиною більш шкідливою
звичкою є вживання важких наркотиків. Щороку від куріння помирає 6 млн людей.
Тютюн вбиває майже кожну другу людину, яка його споживає.

Якщо ви
курець, найкраще, що ви можете зробити для свого здоров'я – кинути курити прямо
зараз.

Як це зробити

  • Призначте дату відмови від куріння і будьте впевнені, що зробите це (найкращий день – сьогодні). Йдіть до цього чітко і усвідомлено.
  • Розробіть план. Подумайте над тим, що може вам допомогти – наприклад, підготуйте заздалегідь продукти-замінники тютюну.
  • У призначений час викиньте з дому весь тютюн, сірники, запальнички і попільнички – все, що нагадуватиме вам про куріння. Оминайте магазини, де зазвичай купуєте сигарети.
  • Розкажіть про свою відмову від куріння якомога більшій кількості людей. Напишіть про це у соцмережах. Побийтесь об заклад з другом. Проконсультуйтесь з лікарем. Таким чином ви отримаєте необхідну підтримку і додаткові стимули.
  • Займіть себе. Спробуйте змінити свої повсякденні заняття, отримати нові враження, зробіть те, що давно збиралися. Ідея в тому, щоб відволіктись від думок про куріння.
  • Винагородьте себе. Використайте гроші, зекономлені на сигаретах, для купівлі чогось особливого для себе.
  • Щоразу, коли хочете закурити, випивайте склянку води.
  • Займіться спортом. Це одне з універсальних занять, що лікує багато залежностей і нездужань. Тренуйтесь до максимального виснаження і навчіться отримувати від цього задоволення. Прислухайтесь до власного тіла, відчуйте, як воно набирає сил.
  • Пам'ятайте про те, що тютюн – це величезна індустрія бездушних мегакорпорацій, які отримують надприбутки на смерті.
  • Поважайте себе за відмову від куріння. У світі існує майже мільярд курців. Переважно це слабкі люди, які не можуть побороти своїх звичок. Ви ж дійсно зробили зусилля і перемогли у надзвичайно важкій боротьбі.

Критичні точки

Найбільш критичний термін при відмові від куріння – перші кілька днів. Існує спокуса «покурити ще сьогодні, а потім вже кинути». Фізіологічно організм вимагає нікотину найсильніше саме у цей період. У ці дні ви мусите бути крицею. Пообіцяйте собі, що витримаєте 5 днів, що б там не сталося.

Через 3-5 днів фізичний потяг значно знижується. Організм адаптується до нової реальності. Психологічно стає легше – після кількох днів уже ясно, що кинути курити дійсно можливо. Дотримуйтесь тієї ж стратегії, що й у попередні дні, оскільки вона реально працює. Через два тижні вам залишається лише згадувати, що ви раніше курили.

Останні важливі бар’єри – місяць і рік. Вам може здатися, що ви перемогли залежність і тепер можна собі іноді дозволити сигаретку. Це дуже небезпечний шлях. Щоразу, коли подумаєте про сигарету, згадуйте про те, заради чого ви відмовились від куріння: здорове й більш якісне життя, приємне самопочуття, відсутність неприємного запаху, загальний тонус, економія грошей тощо.

Знайте, що перша викурена сигарета після довгого утримання не принесе вам задоволення. Вона буде зовсім не такою смачною, як ви собі уявляєте.

Ніколи не забувайте, що куріння, швидш за все, вб’є вас, якщо ви до нього повернетеся.

Читайте також: Активісти закликали уніфікувати вигляд сигаретних пачок

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Еко
Житлові квартали в новій адміністративній столиці на схід від Каїру, Єгипет, 26 листопада 2023 року. Фото: Reuters
У Єгипті з нуля будують нову столицю посеред пустелі. Місто вже майже готове — ось як воно виглядає (ФОТО)
3 хв на прочитання41 хвилину тому
Чорнобильська зона Рубка дерев Екологічні злочини
На території Чорнобильської зони продовжуються рейди: зафіксовано нові факти порушень
2 хв на прочитання4 години тому
Фото: Телеграм-канал «Дача. Сад та город»
Декор зі спилів дерева: нові ідеї для вашої дачі (ФОТО)
2 хв на прочитання9 годин тому
Фото: Телеграм-канал «Садівник»
Тюльпани — окраса весняного саду (ФОТО)
1 хв на прочитання17 годин тому
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитанняВчора
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитанняВчора
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитанняВчора
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Дослідження вчених Алкогольні напої Шкідливі звички
Вчені назвали найнебезпечніший вид алкоголю: вбиває серце та сприяє ожирінню
1 хв на прочитаннягодина тому
Зображення ілюстративне. Фото: Кордон
Скільки можна грати у відеоігри: несподівана відповідь науковців
2 хв на прочитання2 години тому
Українське борошно Grain frоm Ukraine Експорт
Судан отримав другу партію українського борошна в рамках ініціативи Grain frоm Ukraine
1 хв на прочитання2 години тому
Зображення ілюстративне. Фото: Рixabay
«Можете нічого не платити»: в Україні хочуть змінити правила щодо інформування пацієнтів про Програму медичних гарантій
1 хв на прочитання3 години тому
У Франції схвалили законопроект про заборону дискримінації за волоссям
1 хв на прочитання5 годин тому
Маринад для курки з кока-колою: як замаринувати м'ясо по-новому
1 хв на прочитання5 годин тому
Є пошкодження енергетичної інфраструктури у 6 регіонах, у деяких областях проходять аварійні відключення
1 хв на прочитання7 годин тому
В Україну доставлено 254 тисячі доз омікрон-специфічної вакцини проти COVID-19
2 хв на прочитання7 годин тому